bardzo nog

[...] przeprowadzam redukcję, ale znudził mi się plan treningowy, wcześniej robiłem głównie 5x5, ale mi się znudził i jakoś mi nie odpowiada. Teraz robię rampę zamkniętą 5x5 która bardzo mi się spodobała, bo od kiedy zacząłem ją stosować to praktycznie na każdym treningu z uśmiechem na twarzy mogę podnosić w okolicy maxów, chociaż wcześniej na 5x5 [...]

W 212 Nicolas także się bardzo dobrze pokazuje w tym elitarnym towarzystwie. Szczególnie sama sylwetka przodem-wyróżnia go na linii. Gorzej ,w pozach,ma jakby lekka dysproporcję miedzy długością nóg a tułowiem(trochę krótkie nogi) :) /SFD/2018/9/15/0d189fc955ec48fda2cd4ea51f7e78d3.jpg

ogolem, to mysle ze lydki to jedna z moich lepszych partii, tylko nie wiem czemu nie przypialem, zreszta nogi mam ciagle opuchniete od cardio i cienko mi bardzo idzie ich przypinanie, a pod wieczor to juz w ogole, po robocie i 2 sesjach cardio + silowym :-D mam nadzieje ze po ostatnim treningu, ktory pewno zrobie jakies 11-10dni przed i wyj**ie [...]

[...] 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 te 7 kg okazało się z leksza ciężkawe :-> dwiema rękami na raz nie było wcale tak łatwo ;-) Było bardzo dobrze. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc [...]

[...] robiłem swoje pierwsze kroki w wyciskaniu leżąc , trener powtarzał podczas treningu ,, nie chodź tyle miedzy seriami , bo nogi też wyciskają ,, Prawdą jest że często po bardzo ciężkim treningu klaty , miałem lekkie zakwasy na udach. Niestety ale teraz po założeniu endoprotezy stawu biodrowego , nieco gorzej jest mi się mocno zaprzeć o [...]

[...] robiłem swoje pierwsze kroki w wyciskaniu leżąc , trener powtarzał podczas treningu ,, nie chodź tyle miedzy seriami , bo nogi też wyciskają ,, Prawdą jest że często po bardzo ciężkim treningu klaty , miałem lekkie zakwasy na udach. Niestety ale teraz po założeniu endoprotezy stawu biodrowego , nieco gorzej jest mi się mocno zaprzeć o [...]

[...] robiłem swoje pierwsze kroki w wyciskaniu leżąc , trener powtarzał podczas treningu ,, nie chodź tyle miedzy seriami , bo nogi też wyciskają ,, Prawdą jest że często po bardzo ciężkim treningu klaty , miałem lekkie zakwasy na udach. Niestety ale teraz po założeniu endoprotezy stawu biodrowego , nieco gorzej jest mi się mocno zaprzeć o [...]

[...] trzeba sprawdzić z fizjologicznego punktu widzenia. Organizm w trakcie ewolucji wykształcił systemu obronne przed zakwaszeniem i tak jak napisał Fight wahania ph krwi są w bardzo małych widełkach później poważna choroba i szybka śmierć. Podobnie sprawa ma się teraz z zespołem niespokojnych nóg wymyślono lek na chorobę, której nie ma, a jest [...]

[...] nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg 7B. Goblet squat - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Generalnie bardzo fajny trening. W odwodzeniu i uginaniu nóg trochę dołożone. Również w hackach i w wypychaniu suwnicy i to zauważalnie, ale niestety po hack maszynie kolana łupią [...]

[...] i sympatyczny z Ciebie chłop, tak samo będzie, gdy znajdziesz się na szczycie- daję sobie łapę uciąć. O to, że tak będzie i o to, że znajdziesz się na szczycie:-) Grzegorz, bardzo dziękuję, to już kolejne tego typu miłe słowa od Ciebie- doceniam tym bardziej bo spoko z Ciebie człowiek:-) Postaram się częściej dodawać tego typu posty, ale to też [...]

[...] lata, mam już zakodowane podstawowe wzorce ruchowe, choć forma poszła oczywiście mocno w dół. Preferuję trening FBW, są one dla mnie przyjemniejsze. Pierwszy miesiąc robiłem bardzo luźne treningi, a drugi miesiąc zacząłem robić wg poniższego planu. Każdy trening wyglądał bardzo podobnie, stosowane na zmianę wariant A/B. Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Trening B: Push press 5x5: 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 (pierwsza z czterech konkurencji wyzwania Calypso zaliczona ;-) nie nagrywałam, bo za dużo ludzi [...]

Cześć w dzień robienia nóg mam martwy ciąg lecz gdy go robię czuje się nie zbyt komfortowo a z tego co słyszałem to martwy w wieku 15 lat trochę nie bardzo na co mógłbym zamienić martwy? To dość dobre połączenie kwestia jest techniki musi gdzieś leżeć błąd ewentualnie przeciążenie dołu grzbietu. Rozwiązaniem może być przeniesienie martwego ciągu [...]

Witam :) Weekend był czasem dla mnie i wykorzystałem go tak jak chciałem i głowę naładowałem. W sobotę będę w pięknym ukochanym Wrocku (jeszcze trójmiasto <3) Dobrze mieć dobrych znajomych, ale szkoda, że nie starcza czasu żeby dać im go tyle ile bym chciał :( Poniedziałek: Jedzenie: 1. Jaja, kurczak, pieczywo. 2. Pierogi, białko. 3. Carbo [...]

Cześć w dzień robienia nóg mam martwy ciąg lecz gdy go robię czuje się nie zbyt komfortowo a z tego co słyszałem to martwy w wieku 15 lat trochę nie bardzo na co mógłbym zamienić martwy?

A tak wracając do tematu progresu i treningu. Ten tygodniowy deload bardzo mi pomógł! Dzisiaj na wyciskaniu hantlami pęłko 15 powtórzeń w pierwszej serii no i generalnie progress na wszystkim. :D W następnym treningu trzeba będzie zwiększyć ciężar. :) To jest taaaaak zaj**iste uczucie jak widać że poszło... !!!! Polecam każdemu kto próbuje na [...]

Miało wejść na DT wcześniej ale nie bardzo był czas aby to zrobić więc wrzucam teraz plan na poprawę siły. Ćwiczenia są dobrane pod kątem poprawy słabszych ogniw. Dzień 1 Standing row - z guma jednorącz- 3x 15 Extrend rotation- z gumą jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - [...]

te ciągi ciągle są bardziej do klasyka podobne niż do rdl - ale plecy już ogarnęłaś za co plus się należy. W RDL ciężar wędruje w wyniku ruchu bioder tył-przód. Spróbuj sobie na jakimś malutkim ciężarze, ba ona dużym łatwiej jest z nóg rozpoczynać (to bardzo silne mięśnie).

Nogi rewelacja . Sylwetka bardzo dobra i idealna na rozpoczęcie dobrej jakościowo masy bo góra odstaje od nóg co jest raczej rzadkością :) klatkę nadbudujesz i będzie super

[...] 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min Dystans: 4,85km Kalorie: 428kcal Trening poszedł bardzo dobrze, bez żadnych problemów :-) Jak człowiek wyspany, to ma dużo energii :-)) Czwartek + Cardio Czas: 30min Dystans: 4,93km Kalorie: 422kcal Niby dystans dłuższy, [...]